Témou je tentoraz sústredenie a úlohy.
Aké úlohy vám pomáhajú sústrediť sa?
Napísal som nasledujúci článok o tom, čo potrebujete vedieť ako základný predpoklad koncentrácie, preto si ho prečítajte.
Ako zlepšiť koncentráciu štvornásobne
Rád by som opäť použil metaforu o šelme a trénerovi.
Ak sa budeme riadiť vysvetlením vo vyššie uvedenom článku, zviera zodpovedá „impulzu“ alebo „limbickému systému“ a tréner zodpovedá „rozumu“ a „prefrontálnej kôre“.
Na začiatku je potrebné zvážiť dve dôležité veci pri dosahovaní akéhokoľvek cieľa.
- Zvýšte počet užitočných „tipov na odmenu“.
- Zvýšte počet zbytočných „tipov na odmenu“.
Inými slovami, držte sa čo najďalej od odmien, ktoré vám nepomáhajú dosiahnuť stanovený cieľ, a zaraďte len tie, ktoré vás k cieľu približujú.
Možno to znie ako samozrejmosť, ale cesta k úspechu spočíva v poctivom plnení týchto dvoch úloh.
V tomto článku sa pozrieme na spôsoby, ako zvýšiť počet užitočných „tipov na odmenu“.
V roku 2000 Timothy Pichell z Carletonskej univerzity, známy svojím výskumom psychológie prokrastinácie, uskutočnil niekoľko štúdií so študentmi a identifikoval dva hlavné faktory, ktoré sú spoločné pre ľudí, ktorí majú problém udržať si sústredenie.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Neproduktívne úlohy
- Obtiažnosť Chyba
Prvé, „neplodné úlohy“, sú tie úlohy, pri ktorých si kladiete otázku: „Aký je účel tejto práce?“ alebo „Čo budem mať z tejto práce?
Ak nemáte pocit, že samotná odmena je zmysluplná, je prirodzené, že na ňu nebudete mať energiu.
Možno to znie ako samozrejmosť, ale v dnešnej spoločnosti, v ktorej sa práca stáva čoraz zložitejšou, je len malá časť ľudí schopná pracovať so zmyslom.
V jednom rozsiahlom prieskume len 31 % všetkých pracovníkov považovalo svoju prácu za uspokojujúcu.
Je prirodzené, že každý stráca motiváciu, ak sa neustále stretáva s úlohami, ako sú stretnutia bez jasného cieľa, rozhodnutia, ktoré sa netýkajú konkrétnych projektov, a dokumenty bez jasného významu.
Ak vám to znie povedome, určite by ste to mali napraviť.
Druhá, „Chyba náročnosti“, sa týka otázky, či je náročnosť úlohy primeraná vašim schopnostiam.
Čím je hra zaujímavejšia, tým sa postupne stáva náročnejšou, keď dokončíte každú etapu.
Nemôžete súperiť s nepriateľom na úrovni bossa, ak sa náhle objaví, a na druhej strane nechcete hrať RPG, v ktorom sa objavuje iba sliz.
Ak nie je úloha nastavená na stredne náročnú úroveň, zviera sa stále nepohne.
V tejto súvislosti je užitočná štúdia Kolumbijskej univerzity z roku 2016.
Výskumníci dali účastníkom pokyn, aby si zapamätali španielske slová, a potom rozdelili náročnosť otázok do troch vzorcov.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- ťažko vyhovieť
- Myslím, že na to prídem.
- jednoduchý
Potom sme ďalej merali úroveň ich koncentrácie počas štúdia a výsledky ukázali, že skupina, ktorá sa učila slová, ktoré dokázala „vyriešiť“, vykazovala najvyššiu úroveň koncentrácie.
Skupina, ktorá sa učila „ťažké“ slová, sa umiestnila na druhom mieste a skupina, ktorá sa učila „ľahké“ slová, mala najnižšiu koncentráciu.
Zrejme strácame schopnosť sústrediť sa, keď je náročnosť úlohy príliš vysoká alebo príliš nízka.
Tento jav sa nazýva „najbližšia zóna koncentrácie“ a schopnosť koncentrácie väčšiny ľudí sa mení v závislosti od náročnosti úlohy.
Najlepšie sústredenie sa dosiahne, keď je náročnosť úlohy „mierne ťažká“.
Aby ste si udržali čo najlepšiu koncentráciu, musíte udržiavať úroveň obtiažnosti v rámci tohto „sladkého bodu“.
Keď príšera narazí na úlohu s nesprávnou úrovňou obtiažnosti, reaguje takto.
| Ak je to príliš ťažké | Nemyslím si, že budem za svoje úsilie odmenený, takže to nechám tak. |
| Ak je to príliš jednoduché | Som si istý, že každým dňom dostaneme svoju odmenu, takže to nechajte tak. |
Tak či onak, zviera je demotivované a v dôsledku toho sa znižuje jeho schopnosť sústrediť sa.
Výskumný tím uviedol nasledovné
Neschopnosť študentov sústrediť sa nie je spôsobená nedostatkom schopností. Je to len otázka nesprávneho nastavenia úrovne náročnosti.
Ak sa na to pozrieme opačne, môžeme povedať, že „strata koncentrácie“ naznačuje, že náročnosť úlohy nie je optimálna.
