V posledných rokoch sa stal populárny tréning jadra a trupu. Tu je návod, ako účinnejšie cvičiť svoje základné svaly.
Tu je štúdie z roku 2013, ktorá skúmala, ktorý tréning je pre chrbticovej svaly najvhodnejšie.
Systematický prehľad aktivity jadrového svalu počas fyzickej aktivity
V tejto štúdii bol vybraný výcvik, ktorý môže účinne stimulovať tri chrbticovej svaly: bedrové mnohonárodnostný svaly, priečne brušné svaly a bedrovej lichobežník.
Tieto svaly sú manickej, ale sú nevyhnutné na vytvorenie stabilného trupu.
Štúdia ukázala, že tréning sedenie a křupání boli neúčinné.
V poslednej dobe sa ukázala ako neúčinná populárny cvičenie, ako je rovnováha, joga a punk.
Pre túto štúdiu boli nakoniec vybrané len 3 tréningy skutočne trénujúci základné svaly.
- mŕtvy ťah
Film používa činky, ale môžete použiť činky. V každom prípade je dôležité dvíhať ťažké predmety zo šikmej polohy. - horný stisk
Cvičenie spočíva vo zdvíhanie a spúšťanie činky pri státí. Často sa predpokladá, že sa jedná o posilňovanie ramien, ale v skutočnosti funguje na chrbticových a brušných svaloch. - squat
Drepy sú všeobecne známe. To je vlastne celkom efektívne pre tréning základných svalov.
Preto som zistil, že základné svaly možno trénovať bez tréningu trupu.
Koniec koncov, drepy sú všestranné ako tréning. Drepy sú tiež účinné v strave, pretože môžu trénovať veľké svaly.
