prihláška
Ako popularita jogy rastie po celom svete, rastie hnutie vedeckého overovania jej účinnosti.Vedci z celého sveta študovali rôzne typy jogy a výsledky týchto štúdií ukazujú, že jóga je účinnou liečbou depresie.
Najmä Dr. Maren Nyerová, ktorá študovala Bikram jogu, zistila účinok reakcie na ADOZ.Inými slovami, čím viac cvičíte jogu, tým menej depresie máte.Ukázalo sa tiež, že joga ovplyvňuje refraktérna depresii.
Jóga samozrejme nie je všeliek, ale doplnok k zlepšeniu depresie, ale zdá sa, že na základe existujúceho výskumu má veľký potenciál.
Tipy pre precvičovanie tejto techniky
Tentoraz vám ukážem, ako robiť hatha jogu, ktorá sa ukázala ako účinná pri znižovaní depresie. Hatha joga sa zameriava na fyzické cvičenie, dýchanie a meditáciu. Poďme sa pozrieť na dva jogurty Hatha. Najskôr položím kobru.
- Ľahnite si na brucho.
- Ohnite obe paže a položte obe ruky na bok vašej hrudi.
- Otočte lakte a natiahnite si podpazušie.
- Nasaďte si nohy na boky a položte nohu na podlahu
- Natiahnite chrbticu, akoby ťahal hlavu dopredu.
- Položte čelo na podlahu.
- Vydýchnite úplne.
- Pri dýchaní otočte hornú časť tela.
- Udržujte tvár smerom dopredu.
- Utiahnite zadok a pritlačte ochlpenia na podlahu.
- V tomto stave sa päťkrát nadýchnite.
- Uvoľnite ruky a pomaly oprite čelo na podlahu.
- Opakujte kroky 8-12 niekoľkokrát.
Môžete urobiť dobre, ak venujete pozornosť nasledujúcim štyrom bodom.
- Neohýbajte sa príliš chrbtom.
- Udržujte lono na podlahe.
- Pri ohýbaní pôsobí dojmom ťaženie chrbticovej hlavy dopredu.
- Keď ohnete hornú časť tela a držíte ho, skúste držať lopatku blízko hrudníka.
Ďalšia je ohyb.
- Sadnite si rovno s nohami.
- Zdvihnite ľavé koleno a položte ľavú nohu na vonkajšiu stranu pravého kolena.
- Natiahnite pravú ruku k stropu.
- Počas inhalácie vytiahnite celej hornej telo.
- Vydýchnite pravú ruku pred sebou a vydýchnite pravý lakeť na ľavom kolene.
- Položte ľavú ruku za ľavú stranu.
- Držte chrbát rovno a pomaly dýchajte 5krát.
- S každým výdychom prehĺbi twist.
- Po piatich dychov pomaly relaxujte.
- To isté urobte na druhej strane.
Môžete urobiť dobre, ak venujete pozornosť nasledujúcim dvom bodom.
- Chráňte chrbát chrbtom.
- Zamerajte sa na pohyb brucha pri dýchaní. (Vyzerá to, že sa masíruje zvnútra.)
Ak tak urobíte, budete sa cítiť svieži, takže odporúčam.
Úvod do obsahu relácie
| Dohovor, na ktoré sa zasadnutie konalo | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Rok konania konvencie | 2017 |
| zdroj ponuky | A session on yoga at the convention |
Prehľad relácie
Jóga získava na popularite po celom svete, ale vedecký výskum účinkov jogy zaostáva, takže veľa výskumných tímov v súčasnosti skúma rôzne typy jogy.Štúdie ukázali, že jóga je stále účinnou liečbou depresie.
Najmä Dr. Maren Nyerová, ktorá študovala účinky Bikram jogy, objavila účinok závislý od dávky. – odolná depresie.
Jóga je doplnková liečba, ale je veľmi účinná v kombinácii s inými liečbami. Jóga nie je všeliek, ale má veľký potenciál, založený na predchádzajúcom výskume.
Môj pohľad na túto reláciu
Ľudia s depresiou alebo stresom majú sklon narušovať svoje autonómne nervy. Na druhú stranu sa v joge sústredíte na dýchanie a zhlboka sa nadýchnete v štýle brucha. V skutočnosti je hlboké dýchanie tak účinné. Je to preto, že parasympatikový nerv je počas výdychu stimulovaný. Stimuláciou parasympatického systému môžeme zvýšiť relaxáciu mysle a tela. Z tohto hľadiska sa zdá, že jóga je depresívne.
Jóga nielen znižuje príznaky depresie, ale tiež ukázala, že je účinná aj inými spôsobmi, napríklad Bikram joga má nasledujúce výhody. Ak vás to zaujíma, skúste to.
- Zlepšiť fyzickú funkciu.
- Zlepšiť kognitívne schopnosti.
- Zaistite pozitívnejší pesimistické myslenie.
