bod
Kreatín je všeobecne známy ako doplnok používaný športovci k zvýšeniu svalovej hmoty, ale to nie je jediný efekt, ktorý môžete očakávať. Táto časová štúdia ukázala, že užívanie kreatínu má nasledujúce výhody.
- Zlepšenie kapacity spracovania mozgu
- Zlepšenie kapacity mozgovej pamäte
Tipy pre precvičovanie tejto techniky
Kreatín je považovaný za účinný, lacný a bezpečný, ale stále pokračuje ďalší výskum rizík a prínosov kreatínu. Aj v tejto štúdii sú účinky krátkodobého príjmu známe, ale výhody a nevýhody dlhodobého príjmu nie sú známe.Môže to byť dobrý nápad vyskúšať si to najprv na krátku dobu.Ľudia, ktorí chcú zlepšiť svoju mozgovú kapacitu v krátkej dobe, napríklad Študenti, môžu mať prospech z užívania kreatínu.
Tiež buďte opatrní pri užívaní veľkých dávok alebo pri ich užívaní na lačný žalúdok, pretože môžu spôsobiť gastrointestinálne problémy.Odporúčaná dávka je 3-5 gramov denne, v závislosti na telesnej hmotnosti.Kreatín sa však nasycuje vo svaloch asi mesiac, takže ak chcete tiež posilniť silu svalov, odporúča sa užívať 20 gramov denne iba prvý týždeň.
Úvod do výskumu
| výskumný ústav | The University of Sydney | publikačné médium | Proceedings of the Royal Society |
|---|
metóda výskumu
Jedinci boli vegetariáni a vegáni. Kreatín je možné odoberať z jedla, najmä z mäsa.Vegetariáni a vegáni obvykle neje mäso a majú v tele malé množstvo kreatínu, takže je ľahšie pozorovať účinky užívania kreatínu.
Subjekty užívali 5 g kreatínu denne po dobu 6 týždňov a podstúpili kognitívne test. Tento test bol vykonaný s časovým limitom, takže pri psychologickom tlaku bola vyžadovaná vysoká rýchlosť spracovania.
výsledok testu
Bolo zistené, že suplementácia kreatínom účinne zlepšuje silu mozgu. Napríklad schopnosť zapamätať si dlhá čísla, ako sú telefónne čísla, sa zlepšila z priemerných 7 číslic na 8,5.Predpokladá sa, že tento výsledok je spôsobený zvýšením množstva energie dostupnej mozgu, čo zase zlepšuje výkon mozgu.To znamená, že použitím kreatínu môžete zvýšiť energiu dostupnú pre váš mozog.
Môj názor na tento výskum
Myslel som, že existujú tri zložky kognitívnych schopností, ale ešte jedna.
- spracovateľská kapacita
- kapacita pamäte
- Schopnosť premýšľať o tom, čo robiť s týmito dvoma silami (tzv. Kritické myslenie)
- Energia pre plný výkon
Spracovateľská kapacita je údajne vrodená a ťažko zlepšitelná zo získaného hľadiska.Je preto dôležité, pre čo používate výpočtový výkon a ako maximalizovať výpočtový výkon.Užívanie kreatínu je pre neho efektívne. Prečo to neskúsite!
Mimochodom, kreatín je účinný pre cvičenie, ktoré vyžadujú použitie svalov okamžite a výbušne. Napríklad vzpieranie a sprinting. Na druhej strane má malý účinok na aeróbne cvičenie. Buďte opatrní, ak chcete užívať kreatín k zlepšeniu svalovej sily.
