úvod
Ako všetci viete, cukor je veľkým nepriateľom stravy.
Pareo strava tiež odporúča odstrániť cukor zo stola ako „nejjedlé jedlo“.
Sú však chvíle, kedy chcete jesť len cukor.
Keď sme chceli také pokušeniu prekonať, objavil sa výskum, ktorý účinne používal techniky všímavosti.
Tentoraz to predstavím.
Tento článok je odporúčaný ľuďom, ktorí:
- Tí, ktorí chcú prekonať pokušenie
- Niekto, kto je trpezlivý
referenčné štúdie
zhrnutie štúdie
Výskum, o ktorom som hovoril, je nasledujúci.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
V tejto štúdii sme rozdelili účastníkov do troch skupín a vykonali experiment, ktorý odolával pokušeniu čokolády.
výsledok testu
Podľa tohto experimentu sa zdá, že skupina, ktorá vzala do úvahy, sa najviac vyhýbala konzumácii čokolády.
Pokiaľ ide o všímavosť, tento blog je kľúčové slovo, ktoré sa často objavuje v meditačných článkoch.
Jednoduché vysvetlenie všímavosti nie je „poničené myšlienkami a pocitmi, ktoré prichádzajú na myseľ, ale iba tieto myšlienky a pocity dodržiavajú“.
V poslednej dobe bola všímavosť prijímaná ako kognitívna terapia.
V tomto experimente bola medzi technikami všímavosti použitá technika „zbernice mysle“.
Táto technika je tiež známa v kognitívne terapiu.
Mind bus je technika založená na skutočnosti, že „Som vodič autobusu a premýšľam o myšlienkach, ktoré prichádzajú na myseľ ako cestujúci v autobuse.“
Napríklad v tomto experimente, keď sa objaví myšlienka „Chcem jesť čokoládu“, položil som myšlienku na sedadlo autobusu a potom ju na ďalšej zastávke upustil.
Ako to vo svojom živote uviesť do praxe
Pokiaľ chcete prekonať pokušenia, použite techniku Mindbus.
Môže sa to zdať trochu obtiažnu technikou, ale vďaka tejto technike môžete objektívne vidieť napríklad túžbu „jesť čokoládu“.
Týmto spôsobom bude jednoduchšie vyhnúť sa situáciám, kedy nevedomky jedia sladkosti a priberáte na váhe.
Chcel by som použiť túto techniku, keď chcem jesť makaróny a syr.
Pred použitím tejto techniky si musíte tiež pamätať pokušenia.
Ak nemôžete naraz použiť techniku zbernice mysli, je dobré začať tým, že si všimnete pokušenie.
A ak si všimnete pokušeniu, použite techniku Mindbus.
Mimochodom, články, ktoré som napísal o všímavosti na tomto blogu, sú nasledujúce.
Najlepší spôsob, ako praktizovať všímavosť, je praktizovať meditáciu.
Koncentrácia sa zlepšuje tým, že robí 20 minút meditácie 4 krát týždenne
