Témou tejto verzie je, ako rýchlo schudnúť.
Spôsob, ako schudnúť rýchlo, čo vám ukážem v tomto článku, je zbaviť sa nedostatku spánku.
To je niečo, čo mnoho ľudí môže urobiť ľahko, ale je to veľmi efektívne pre rýchle chudnutie.
A v skutočnosti je nedostatok spánku jednou z vecí, ktorým by sa ľudia, ktorí by chceli rýchlo schudnúť, mali vyhnúť najviac.
Tu sú tri najnovšie výsledky výskumu o tom, prečo vám spánok môže pomôcť schudnúť.
- Nedostatok spánku vedie k chuti do jedla s vysokým obsahom kalórií.
- Keď nemôžete spať, máte pocit, že máte hlad a na tanier si dáte viac jedla.
- Nedostatok spánku znamená, že kupujete viac kalórií.
Nedostatok spánku vedie k chuti do jedla s vysokým obsahom kalórií.
Je už zrejmé, že spánok a obezita spolu súvisia.
Nie je však jasné, aké škodlivé účinky má deprivácia spánku na mozgové mechanizmy, ktoré riadia chuť do jedla.
Táto štúdia preto skúma škodlivé účinky spánkovej deprivácie v mozgu na kontrolné mechanizmy chuti do jedla.
V tejto štúdii bol vykonaný experiment s 24 účastníkmi. V rámci experimentu boli mozgy účastníkov skúmané, keď spali a keď boli hore.
Výsledky boli nasledujúce.
- Nedostatok spánku spomaľuje činnosť mozgovej oblasti, ktorá riadi sebaovládania.
- Nedostatok spánku aktivuje oblasť mozgu, ktorá riadi inštinkty.
Inými slovami, keď nemáme dostatok spánku, stratíme sebakontrolu, nemôžeme robiť racionálne rozhodnutia, ako schudnúť, a tak inštinktívne ideme to, čo chceme jesť.
Výsledky tejto štúdie môžu vysvetliť, prečo sa cítite radi, keď jete viac kalórií, keď ste spanie.
A podľa tejto štúdie závisí miera, do akej sa cítite, že jete vysoko kalorické jedlá, na stupni deprivácia spánku, ktorú subjektívne zažívate.
Referenčné vedecké dokumenty
| výskumný inštitút | University of California |
|---|---|
| Rok Štúdia bola zverejnená | 2013 |
| zdroj ponuky | Greer et al., 2013 |
Keď nemôžete spať, máte pocit, že máte hlad a na tanier si dáte viac jedla.
Ďalšie štúdie boli vykonané z nasledujúcej perspektívy.
- Či nedostatok spánku vedie k zvýšeniu množstva jedla na tanieri alebo nie
- Ako nedostatok spánku ovplyvňuje váš hlad
- Mení sa druh jedla, ktoré jete, keď spíte?
V štúdii bolo 16 mužov rozdelené do skupiny, ktorá mala osem hodín spánku a skupinu, ktorá vôbec nespala.
Budúci ráno vedci zmerali časti účastníkov ich jedla a občerstvenia.
Okrem toho sa merali hladiny plazmatického hladu a ghrelinu.
Výsledky experimentu sú nasledovné.
- Nedostatok spánku vedie k 13% zvýšeniu plazmatických hladín ghrelinu a ku zvýšeniu hladu v porovnaní s dosiahnutím zodpovedajúceho spánku.
- Nedostatok spánku zvyšuje množstvo jedla na tanieri o 14%.
- Nedostatok spánku vedie k 16% viac sladkostí na tanieri, než keby ste mohli zaspať.
Referenčné vedecké dokumenty
| výskumný inštitút | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Rok Štúdia bola zverejnená | 2013 |
| zdroj ponuky | Hogenkamp et al., 2013 |
Nedostatok spánku znamená, že kupujete viac kalórií.
Nedávna štúdia v tomto ohľade sa týkala toho, či nedostatok spánku ovplyvňuje výber jedla, ktorý robíme pri nakupovaní.
V štúdii bolo 14 mužov rozdelené do skupiny, ktorá zostala cez noc a skupiny, ktorá mala dosť spánku.
Potom, budúci ráno, dostali rozpočet okolo 50 $ a dostali pokyny, aby si kúpili to, čo sa im páčilo, zo 40 položiek, vrátane 20 veľmi kalorických potravín a 20 nízkokalorických.
Aby sa zabezpečilo, že cena jedla neovplyvní výsledky experimentu, boli v každom rozvrhu, v ktorom bol experiment vykonávaný, zmenené ceny potravín s vysokou kalorickou hodnotou.
Aby sa znížil vplyv hladu, dostali účastníci pred úlohou raňajkách.
Výsledky ukázali, že jedlo zakúpené skupinou zbavenú spánku bolo o 9 percent viac kalórií a o 18 percent ťažšia ako druhá skupina.
Experiment ukázal, že nedostatok spánku môže dokonca ovplyvniť výber potravín, ktoré si vyberiete.
Referenčné vedecké dokumenty
| výskumný inštitút | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Rok Štúdia bola zverejnená | 2013 |
| zdroj ponuky | Chapman et al., 2013 |
úvahy
Predtým sa verilo, že tendencia k jedlu viac po ospalom zmätenie bola spôsobená tzv hladný hormón – ghrelin.
Podľa najnovšieho výskumu sa však zdá, že najdôležitejším dôvodom nedostatku spánku je spomalenie aktivity v oblasti mozgu, ktorá reguluje sebakontrolu.
Inými slovami, ak zamedzíte strate spánku, nebudete trpieť zraneniami uvedenými v týchto troch štúdiách.
Ak teda chcete schudnúť, odporúčame vám zaistiť dostatočný spánok.
Týmto spôsobom budete menej náhodou jesť príliš veľa.
A čo viac, nielen to, ale budete môcť urobiť racionálne rozhodnutie, ako schudnúť.
To znamená, že ak budete mať dostatok spánku, budete si môcť udržať väčšiu sebakontrolu, a preto budete môcť vykonávať viac činností, ako sú cvičenia, ktoré sú nevyhnutné pre chudnutie.
súhrn
- Jedným z účinných spôsobov, ako rýchlo schudnúť, nie je nedostatok spánku.
- Keď nemôžete spať, vaša sebaovládania je narušené.
- Výsledkom budú nasledujúce situácie
- Máte radi vysoko kalorické jedlo.
- Cítite sa hladnejší a na tanier si dáte viac jedla.
- Kupujete viac kalórií.
- Ak sa vyhnete depriváciu spánku, bude menej pravdepodobné, že náhodne zjesť príliš veľa.
A čo viac, budete si môcť udržať väčšiu sebakontrolu, takže budete môcť implementovať viac činností, ktoré potrebujete, aby ste schudli, napríklad cvičenie.
