bod
- Páry, ktoré si navzájom cení manželstvo, si cenia vyššej kvality.
- Vyjadrenie vďačnosti tiež znižuje pravdepodobnosť rozvodu.
- Vyjadrenie vďačnosti je užitočné najmä pre páry, ktoré sa neustále hádajú.
- Je dôležité, aby váš partner vedel, že ste vďační.
Úroveň povedomia priamo ovplyvňuje pocity partnera ohľadom manželstva, ich záväzok k manželstvu a dobu, ktorú chcú v manželstve pokračovať.
Tu sú výsledky testu.
Tipy pre precvičovanie tejto techniky
Začnime sa vďačnosťou. Ak máte problémy s vďačnosťou za čas, skúste to precvičiť. Vďačnosť je niečo, čo môžete praktizovať. Navyše nie je nutný žiadny tvrdý výcvik. Ak to chcete urobiť, napíšte ďakujem denníku. Pred spaním v noci si spomeňte, čo sa v ten deň stalo, a poznačte si všetko, čo si ceníte. Podľa výskumu ľudia, ktorí píšu denníky, cvičí častejšie a navštevujú lekára menej než ľudia, ktorí experti naznačujú, že udržiavanie denného denníka vďačnosti je skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie.
Mnoho ľudí však môže mať ťažkosti s písaním denníka každý deň. V tomto prípade tiež odporúčam vďačnosť pri každodennej meditácii. Počas meditácie sa zamerajte na niečo, čo evokuje vďačnosť. Pamätajte, čo sa stalo v deň, kedy by ste mali byť vďační a cítiť vďačnosť vo svojom srdci. Vyskúšajte to a zistíte, že vaše srdce sa stáva pokojnejšími.
Po vyklíčení vďačnosti je ďalšou dôležitou vecou spôsob, akým ju komunikujete. Odporúčanou metódou je vyjadriť vďačnosť pri pohľade do očí vášho partnera. Čestné vyjadrenie vďačnosti pomôže vášmu partnerovi cítiť vašu vďačnosť. Tresja sa zmení s nepatrným rozdielom, tak to skúste.
Úvod do výskumu
| výskumný ústav | University of Georgia |
|---|---|
| publikačné médium | Personal Relationships |
| Bol zverejnený rok prieskumu | 2015 |
| zdroj ponuky | Barton et al., 2015 |
Zhrnutie výskumu
V prieskume bolo oslovených 468 párov na kvalitu manželstvo a spôsob vyjadrenia vzájomnej vďačnosti. Výsledky ukazujú, že čím viac vyjadrujete svoju vďačnosť, tým lepšia je kvalita budovaného vzťahu. Dobré manželské vzťahy boli podporované vzájomným uznávaním, aj keď pár mal problémy so stresom.
Komunikácia „dopyt / výber“ je tiež uvedená ako jeden z obzvlášť nebezpečných negatívnych vzorcov. V komunikácii s požiadavkou / odvolaním jedna strana požaduje, argumentuje a kritizuje, zatiaľ čo druhá strana sťahuje a vyhýba sa konfliktu. Interakcie, v ktorých manželka požaduje a manžel odstúpi, je bežné v manželstvách. Štúdia však ukázala, že finančné problémy môžu zvýšiť celkovú sumu interakcie dopyt / výber u oboch partnerov, čo môže viesť k zníženiu kvality manželstva. Aj keď je pár v negatívnej konfrontačný situácii, ako je dopyt / výber, môže prenos uznanie vyrovnať alebo tlmiť negatívne účinky tohto typu interakcie.
Mnoho párov má nedorozumenia a pary, ktoré sú pod takým stresom, sa pravdepodobne budú hádať. Zdá sa, že kľúčovým faktorom, ktorý oddeľuje prebiehajúce manželstvo od neprebiehajúce manželstva, nie je to, ako často sa tvrdí, ale ako sa k sebe správajú každý deň.
Môj názor na tento výskum
To, že ste vďační, má mnoho ďalších výhod. Keď ste vďační, nemôžete cítiť negatívne emócie, ako je strach, zlosť alebo úzkosť. Hovorí sa, že vďaka vďačnosti je človek odolnejší voči stresu, rozjasňuje jeho ducha, znižuje úzkosť a pomáha mu lepšie spať.
Bolo tiež zistené, že má pozitívny účinok na srdce. Štúdia takmer 200 pacientov so srdcovým zlyhaním ukázala, že pacienti so silnou vďačnosťou mali oproti pacientom so slabou vďačnosťou nasledujúce výhody. fáza C zvyšuje úmrtnosť päťkrát. Keď to vezmete do úvahy, nie je prehnané hovoriť, že vďačnosť zachraňuje životy.
- Cítiť sa dobre
- spať dobre
- menej únavy
- Menšie zápal, ktorý zhoršuje srdcové zlyhanie
Vedecké štúdie navyše ukázali, že vďačnosť pomáha vyrovnať rôzne telesné systémy, napríklad nasledujúce neurotransmitery a hormóny pracujú v rovnováhe a krvný tlak a hladina cukru v krvi sú kontrolované. Vďačnosť má veľa pozitívnych účinkov, nielen duševných, ale aj fyzických.
- Serotonín a noradrenalín (neurotransmiter, ktorý pracuje na emóciách a pocitoch)
- Testosterón (reprodukčné hormón)
- Oxytocín (sociálna hormón)
- Dopamín (neurotransmiter spojený s poznávaním a potešením)
- Cytokíny (protizápalové a imunitný)
- Kortizol (stresový hormón)
