V posledných rokoch sa zdá, že záujem o doplnky z roka na rok rastie.
Súčasné výživové doplnky a zdravé potraviny však majú dva hlavné problémy.
- Predpisy sú oveľa voľnejšie ako v prípade liekov. To znamená, že neúčinné výrobky sú ľahko dostupné za vysoké ceny.
- Výskumných údajov je menej ako v prípade liekov. Inými slovami, nikto nemôže s istotou povedať, aké sú dlhodobé riziká.
V dôsledku toho sú mnohí ľudia nútení platiť zbytočne vysoké ceny za zdravé potraviny, ktoré nielenže nemajú žiadny účinok, ale z dlhodobého hľadiska môžu dokonca skrátiť ich život.
Jediný spôsob, ako tomu zabrániť, je na základe vedeckých dôkazov nejako usporiadať to, čo vieme a čo nevieme.
Na základe spoľahlivých údajov sa teda pozrieme na doplnky, ktoré majú potenciál poškodiť telo.
Predtým sme prezentovali výsledky výskumu týchto doplnkov a teraz predstavíme vitamín E.
Užívanie vitamínov skupiny B nie je prospešné.
Komplex vitamínov B je produkt, ktorý kombinuje vitamín B6, niacín a kyselinu listovú v jednom.
Vitamín B je základnou živinou pre správne fungovanie ľudského tela a hovorí sa o ňom, že je „dobrý pre krásu“ alebo „nevyhnutný pre ľudí s nepravidelným životným štýlom“.
V súčasnosti však nevidím dôvod, prečo by som mal kupovať vitamíny skupiny B.
V každom prípade doteraz neboli zaznamenané žiadne osobitné prínosy vitamínov skupiny B a namiesto toho boli zistené rôzne vedľajšie účinky.
Na začiatok sa na to pozrime z pohľadu: „Sú vitamíny skupiny B prospešné?“ Na začiatok sa na to pozrime z pohľadu „Sú vitamíny skupiny B prospešné?
Americká kardiologická asociácia po preskúmaní veľkého počtu predchádzajúcich prác dospela k nasledujúcim záverom o účinkoch vitamínov skupiny B.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- Neexistujú dôkazy, že vitamíny skupiny B znižujú výskyt srdcových ochorení.
- Naopak, niacín, kyselina listová a vitamín B6 majú vedľajší účinok v podobe zvýšenia homocysteínu v tele.
Homocysteín je druh „zvyšku“, ktorý vzniká po metabolizácii bielkovín v tele.
Je to veľmi ľahko oxidovateľná látka a bolo dokázané, že čím viac homocysteínu v tele, tým sme náchylnejší na srdcové ochorenia.
Inými slovami, užívanie vitamínov skupiny B môže zvýšiť poškodenie vášho srdca.
Riziko rakoviny pľúc až 4-krát vyššie pri užívaní vitamínov skupiny B
Ešte desivejšie je, že najnovšie údaje poukazujú aj na riziko katarakty spôsobenej vitamínmi skupiny B.
V štúdii z roku 2017, ktorej sa zúčastnilo približne 77 000 Američanov, boli všetci sledovaní počas 10 rokov s cieľom overiť zdravotný prínos vitamínov skupiny B.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
Tu sú výsledky v bodoch.
- Vitamín B6 a B12 zvyšujú riziko rakoviny pľúc o 30 ~ 40 %.
- Najmä u mužov, ktorí fajčia, zvyšujú vitamíny skupiny B riziko rakoviny pľúc tri až štyrikrát.
V súčasnosti nie sú potvrdené žiadne prínosy vitamínov skupiny B a dokonca hrozí riziko vzniku rakoviny pľúc.
Podľa údajov je hranica pre problémy s vitamínom B viac ako 20 mg vitamínu B6 denne a viac ako 50 mg vitamínu B12 denne.
Toto množstvo sa dá ľahko prekročiť aj s použitím bežných doplnkov.
Po prvé, v mnohých moderných krajinách má len veľmi málo ľudí nedostatok vitamínov skupiny B.
Pre väčšinu ľudí nemá užívanie vitamínov skupiny B zmysel.
