Robíme si starosti s prácou, peniazmi, zdravím, našimi partnermi, deťmi … zoznam pokračuje.
A priznajme si to, pred zapnutím správy sa musíte obávať mnohých vecí.
To znamená, že keď myseľ dostane nečinný okamih, často sa zdá byť znepokojujúce ju naplniť.
Úzkosť môže byť užitočná, ak má riešiť problémy, ale menej užitočná, keď nás robí nešťastnými alebo narúšajúcimi každodenný život.
Štandardné psychologické metódy riešenia každodenných starostí sú pomerne jednoduché.
Ale to, že sú jednoduché a relatívne dobre známe, neznamená, že vám nemusíme pripomínať, aby ste ich občas používali.
Tu je päťstupňový plán nazvaný „Mierová myseľ“, ktorý psychológovia vyvinuli špeciálne pre ľudí s demenciou.
(Paukert et al., 2013)
Z tohto dôvodu kladie veľký dôraz na behaviorálne aspekty relaxácie a menej na kognitívne funkcie.
Tu to vyhovuje našim cieľom, pretože kognitívne veci (z čoho sa bojíte) môžu byť docela individuálne, zatiaľ čo správanie môže vykonávať ktokoľvek.
1. Vedomie
To je krok, ktorý väčšina ľudí preskočí.
Prečo? Pretože sa zdá, že odpoveď už poznáme.
Pravdepodobne už si myslíte, že viete, čo vás trápi.
Situácia, fyzické príznaky a emócie spojené s úzkosťou však niekedy nie sú tak zrejmé, ako by sa mohlo zdať.
Snažte sa teda udržať niečo ako „časopis o úzkosti“, skutočný alebo virtuálny.
Kedy cítite úzkosť a aké sú fyzické príznaky úzkosti?
Niekedy táto fáza sama o sebe stačí na pomoc ľuďom s ich strachom.
Pretože som nikdy neunavovalo hovoriť, najmä čo sa týka zvykov, sebavedomie je prvým krokom k zmene.
2. Dýchanie
Ak túto stránku chvíľu prečítate, budete vedieť, ako sa telo aj myseľ prenášajú na seba.
Napríklad sebavedomie spôsobuje, že sa ľudia cítia sebavedomejšie.
Myseľ ovplyvňuje nielen telo, ale aj telo.
Podobne s úzkosťou: prevzatie vedomej kontroly nad dávaním dáva mysli mysle.
Ak teda cítite úzkosť, ktorá je často sprevádzaná plytkým, rýchlym dýchaním, skúste ju zmeniť na uvoľnené dýchanie, ktoré je zvyčajne pomalší a hlbšie.
Pri vdýchnutí a výdychu môžete počítať pomaly a skúsiť položiť ruku na brucho a cítiť, ako vdychujete a vydychujete.
Predpokladajme tiež akejkoľvek pozície tela, ktoré spájate s relaxáciou (aj keď náhle leží pred verejným prejavom, môže byť krok príliš ďaleko!).
Zvyčajne sa jedná o také veci, ako je svalová relaxácia, zaujatie otvoreného prístupu k svetu (šírenie paží, tieň úsmevu).
3. Upokojujúce myšlienky
Všetko hovorí veľmi dobre: „Myslite na upokojujúce myšlienky“, ale kto si môže myslieť na upokojujúce myšlienky, keď sa blíži stresujúce situácie a srdce bije?
Kľúčom je pripraviť upokojujúce myšlienky vopred.
Môžu byť tak jednoduché ako „Upokoj sa!“ Ale musí to byť veci, ktoré vy osobne veríte, že sú najúčinnejšie.
Je to o nájdenie správnej formy slov alebo myšlienok pre vás.
4. Zvýšte aktivitu
Môže sa zdať divné povedať, že reakcia na úzkosť je viac akcie, pretože sa nám zdá, že odpoveď na strach je relaxácia, ktorá vyžaduje menej úsilia.
Ale keď nie je zaneprázdnený, myseľ putuje, často sa boja; zatiaľ čo sa cítime lepšie, keď sa zapojíme do činností, ktoré sa nám páčia.
Dokonca aj neutrálne alebo mierne ložiskové aktivity, ako je civilnej správy, môže byť lepšie ako sedieť a starosti.
Problém s úzkosťou spočíva v tom, že je menej pravdepodobné, že sa budete chcieť zaoberať rušivými činnosťami.
Vidíte problém.
Jednou z odpovedí je pripraviť vopred zoznam aktivít, ktoré považujete za príjemné.
Keď sa objaví úzkosť v neaktívnom čase, môžete ísť a urobiť niečo, ktorý berie svoju myseľ.
Skúste mať na svojom zozname veci, o ktorých viete, že sa vám budú páčiť a ktoré možno ľahko začať.
Napríklad „vynález stroj času“ sa môže uhryznúť o niečo viac, než môžete žuť, ale „chodiť po bloku“ je možné.
